Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Śniadanie

Płatki orkiszowe z daktylowym karmelem

Orkisz jest odmianą starej pszenicy, w postaci płatków bardzo polecaną dla reflukserów. Zawiera wiele cennych składników, w tym mikroelementy takie jak cynk, miedź, selen oraz witaminy z grupy A i E. Jest bogatym źródlem błonnika. Mleko sojowe- również polecane dla reflukserów, suszone daktyle, wcześniej odpowiednio długo namoczone oraz masło orzechowe- uzupełnią wartość dania pod względem odżywczym i smakowym.

Drukuj przepis

Płatki orkiszowe z daktylowym karmelem

(6 votes, average: 4,67 out of 5)
Loading...

Składniki

Daktyle, suszone 25g

Masło orzechowe bez soli i cukru 10g

Mleko sojowe 300ml

Płatki orkiszowe 50g

Przygotowanie

1

Daktyle wsyp do miseczki i zalej wrzątkiem. Odstaw na 10-15 minut.

2

Płatki wsyp do rondla, zalej wodą, dodaj szczyptę soli i gotuj 5-10 minut. Następnie dodaj mleko, dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze kilka minut.

3

Daktyle odsącz (wody nie wylewaj!), włóż do pojemnika, dodaj masło orzechowe, a następnie zblenduj na gęsty i gładki krem. Do kremu stopniowo dodawaj wodę z daktyli, aż sos osiągnie odpowiednią konsystencję.

4

Danie podawaj z sosem z daktylowego karmelu.

4 września 2021 By Marta Galas Anna Górecka-Tuteja

Ciasta/ Deser/ Dieta bezglutenowa/ Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska

Mazurek bez glutenu i mleka

Drukuj przepis

Mazurek bez glutenu i mleka

(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Składniki

Ciasto:

100 g mąki ryżowej

100 g mąki kukurydzianej

2 łyżki mąki ziemniaczanej

70 g masła klarowanego

1 jajko

60 g syropu ryżowego

1 łyżeczka sody,

Szczypta soli

Masa:

8 daktyli

150 ml śmietany ryżowej

1 łyżeczka masła klarowanego

2 łyżeczki ksylitolu

2 łyżki kakao (nie przekraczać podanej ilości)!

Przygotowanie

1

Daktyle namocz przez noc

2

Wszystkie składniki na ciasto dokładnie wymieszaj w kielichu blendera, można lekko zmiksować, następnie przełóż do małej formy (może być keksówka). Piecz 15 minut w 180 °C. Zostaw do pełnego ostygnięcia.

3

Namoczone daktyle ugotuj w śmietanie, dodaj do nich resztę składników masy i wszystko zmiksuj. Na chłodny spód wyłóż masę.

18 marca 2021 By Agnieszka Dąbek

Dieta bezglutenowa/ Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Kolacja/ Podwieczorek/ Przekąska

Pasztet z batatów

Drukuj przepis

Pasztet z batatów

(20 votes, average: 4,10 out of 5)
Loading...

Składniki

1 szklanka suchej czerwonej soczewicy

1 batat

⅓ szklanki zmielonych płatków owsianych błyskawicznych + do posypania formy (! ważne aby to były płatki błyskawiczne)

50 ml oleju roślinnego

2 czubate łyżki posiekanej natki pietruszki

½ łyżeczki wędzonej papryki

½ łyżeczki słodkiej papryki

1 łyżeczka soli

Przygotowanie

1

Soczewicę dzień wcześniej zalej wodą i namocz.

2

Piekarnik rozgrzej do 220 stopni. Batata obierz ze skórki, umyj, osusz i połóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, piecz przez około 45 minut do czasu, aż będzie bardzo miękki, następnie wyjmij go na blat i chwilę przestudź. Na koniec piekarnik schłódź do 200 stopni.

3

W międzyczasie soczewicę wsyp do garnka, wlej sporą ilość wody i gotuj do miękkości około 45 minut. Soczewicę odcedź i przełóż do dużej miski.

4

Do soczewicy dodaj przestudzonego batata oraz wszystkie pozostałe składniki i przy pomocy ręcznego blendera lub thermomixa zmiksuj na gładką masę, dopraw do smaku solą.

5

Keksówkę delikatnie posmaruj olejem i wysyp płatkami owsianymi, następnie pasztet przełóż do foremki, obsyp papryką i wsuń do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni.

6

Piecz przez około 45 minut do czasu, aż będzie rumiany, odstaw do wystudzenia na kilka godzin.

17 marca 2021 By Agnieszka Dąbek

Dieta bezglutenowa/ Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Podwieczorek/ Przekąska

Roladki z tortilli z jajkiem i pietruszką

Drukuj przepis

Roladki z tortilli z jajkiem i pietruszką

(11 votes, average: 4,09 out of 5)
Loading...

Składniki

4 jajka

2 awokado

2 łyżki jogurtu naturalnego gęstego

½ łyżeczki soli

1 łyżka grubo posiekanych listków pietruszki

1 łyżka oliwy z oliwek

2 tortille pszenne,

rzeżucha do dekoracji

Przygotowanie

1

Jajka ugotuj na twardo, obierz ze skorupek, posiekaj w kosteczkę, włóż do miski.

2

Awokado pokrój na ćwiartki, usuń pestkę, miąższ pokrój w kosteczkę, przełóż do miski z jajkami.

3

Dodaj jogurt, oliwę, listki pietruszki, posól i wymieszaj.

4

Otrzymaną pastę rozsmaruj na 2 tortillach i zwiń roladki, następnie pokrój na ok. 2 cm kawałki, ułóż na półmisku i udekoruj rzeżuchą.

15 marca 2021 By Agnieszka Dąbek

Deser/ Dieta bezglutenowa/ Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Podwieczorek/ Przekąska

Tarta z budyniem i borówkami

Jak mogłoby wyglądać lato bez tarty? Jednak dla reflukserów nie zawsze jest ona polecana. Kruchy tłusty spód, często nadzienie obfitujące w gęste tłuste masy… Dlatego nasza dietetyczka Agnieszka Dąbek przygotowała tartę w wersji light, z ograniczoną ilością tłuszczów i cukru w spodzie oraz z delikatnie słodkim wypełnieniem budyniowym. Całość dopełnia posypka z leśnych borówek. Dla osób źle tolerujących borówki polecamy wybór innych owoców sezonowych.

Drukuj przepis

Tarta z budyniem i borówkami

(26 votes, average: 4,08 out of 5)
Loading...

Składniki

150 g mąki pszennej lub ryżowej w wersji bezglutenowej

60 g masła

50 g zimnej wody

budyń z torebki bez cukru, możemy dodać łyżkę cukru (domowa wersja budyniu zawiera dużo żółtek, bo aż 3 na 1 porcje budyniu, w związku z tym bardziej polecam wersję budyniu z torebki)

500 ml Mleko 1,5% / mleko ryżowe / mleko bez laktozy

250 g borówki leśne

łyżeczka cukru pudru do posypania borówek

Przygotowanie

1

Mąkę wyrabiamy z zimnym masłem, następnie dodajemy zimną wodę i mieszamy.

2

Ciasto wałkujemy, a następnie wylepiamy nim spód tarty (forma ok. 24 cm), w kilku miejscach nakłuwamy widelcem.

3

Piekarnik ustawiamy na 200 stopni i pieczemy ok. 30 min.

4

Przygotowujemy budyń wg instrukcji na opakowaniu, wykorzystując mleko 1,5%, ryżowe, lub mleko bez laktozy.

5

Wylewamy gorący budyń na upieczony spód.

6

Po wystygnięciu posypujemy borówkami i cukrem pudrem.

24 sierpnia 2020 By Anna Górecka-Tuteja / Agnieszka Dąbek

Deser/ Dieta bezglutenowa/ Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Podwieczorek/ Przekąska

Arbuz z serem feta i oliwkami

Połączenie słodyczy arbuza z wytrawnością sera i oliwek stanowi idealną przekąskę na upalne dni. Arbuz- polecany dla reflukserów, choć bardzo słodki, należy do rodziny dyniowatych i jest zaliczany do warzyw. W przepisie zastosowano ser sałatkowy typu feta, który jest mniej tłusty niż jego oryginalny grecki odpowiednik. Oliwki dodadzą daniu elegancji i smaku.

Drukuj przepis

Arbuz z serem feta i oliwkami

(6 votes, average: 3,33 out of 5)
Loading...

Składniki

Składniki na 4 porcje:

600 g arbuza

100 g sera sałatkowego typu feta.

60 g czarnych oliwek

Kilka listków bazylii

Przygotowanie

1

Arbuza pokrój w cienkie trójkątne plastry.

2

Następnie ser feta pokrój na kawałki różnej wielkości, a oliwki w plasterki.

3

Na półmisku ułóż arbuza, posyp kawałkami sera feta i oliwkami.

4

Udekoruj listkami bazylii i serwuj schłodzone.

Wartość odżywcza

133 Kalorie

13,5g Węglowodany

5,4g Białka

6,7g Tłuszcze nasycone

3 sierpnia 2020 By Anna Górecka-Tuteja

Deser/ Dieta bezglutenowa/ Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Podwieczorek/ Przekąska

Lody z mango i rozmarynem

Mango to jeden z tych owoców, które większość reflukserów dobrze toleruje. W połączeniu z niskotłuszczowym jogurtem i miodem będzie idealny dla osób z refluksem. „Podkręcenie” smaku – dla chętnych uzyskamy dodając parę igiełek świeżego rozmarynu.

Drukuj przepis

Lody z mango i rozmarynem

(3 votes, average: 4,67 out of 5)
Loading...

Składniki

Składniki na 4 porcje:

600 g mrożonego, pokrojonego na kawałki mango

200g jogurtu naturalnego

100 g miodu spadziowego

1 gałązka świeżego rozmarynu.

Przygotowanie

1

Mrożone owoce zmiksuj na gładką masę.

2

Następnie dodaj jogurt oraz miód i ponownie zmiksuj.

3

Gotowe lody przełóż do miseczek i posyp rozdrobnionym rozmarynem.

Wartość odżywcza

214 Kalorie

48,6g Węglowodany

2,5g Białka

1,5g Tłuszcze nasycone

17 lipca 2020 By Anna Górecka-Tuteja

Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Śniadanie

Jogurt z borówką amerykańską i płatkami owsianymi

Jogurt, choć ma trochę kwaskowy smak jest polecany w chorobie refluksowej. Dodatkowo zawiera żywe kultury bakteryjne niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Jako dodatek proponujemy suche płatki owsiane, wskazane przy refluksie oraz borówkę amerykańską. Borówka amerykańska, bogata w minerały i liczne witaminy, jest dozwolona w refluksie, ale pomimo tego nie wszyscy ją dobrze tolerują, wtedy wskazane jest zastąpienie jej innymi dobrze tolerowanymi owocami.

Drukuj przepis

Jogurt z borówką amerykańską i płatkami owsianymi

(9 votes, average: 3,67 out of 5)
Loading...

Składniki

Składniki na 4 porcje:

400 g jogurtu naturalnego

120 g płatków owsianych

200 g borówki amerykańskiej świeżej lub mrożonej

Przygotowanie

1

Przygotuj jogurt, rozdziel do miseczek

2

Posyp borówkami (uprzednio rozmrożonymi jeśli mamy mrożone borówki) oraz płatkami owsianymi

3

Serwuj

Wartość odżywcza

206 Kalorie

33,5g Węglowodany

2,2g Tłuszcze

7,5g Białka

19 maja 2020 By Anna Górecka-Tuteja

Dieta wegetariańska/ Obiad/ Zupa/ Zupy

Zupa krem z cukinii z lubczykiem

Proponujemy zupę z cukinii z dodatkiem lubczyku. Lubczyk o intensywnym smaku i zapachu nada zupie charakterystycznego aromatu. Cukinia bogata w potas, żelazo i magnez oraz witaminę C, PP oraz witaminę B1, jest warzywem polecanym dla osób z refluksem, ze względu na swoje alkaliczne pH. Przygotowując wywar jarzynowy, należy pamiętać o tym, aby nie używać cebuli ani poru do jego sporządzenia.

Drukuj przepis

Zupa krem z cukinii z lubczykiem

(20 votes, average: 3,85 out of 5)
Loading...

Składniki

Składniki na 4 osoby:

500 g cukinii

Kilka gałązek świeżego lubczyka ogrodowego

Pęczek pietruszki

2 szklanki bulionu drobiowego

50 g serka kremowego typu Philadelphia

Sól

Przygotowanie

1

Zagotuj bulion.

2

Cukinię pokrój w kostkę, wrzuć do bulionu, ugotuj do miękkości.

3

Następnie posiekaj zioła- lubczyk i pietruszkę, wrzuć do cukinii, pogotuj jeszcze 3-5 minut.

4

Warzywa zmiksuj blenderem, dodaj taką ilość wody, aby uzyskać kremową konsystencję, dopraw solą.

5

Dodaj serek kremowy, posól do smaku, ponownie zmiksuj.

Wartość odżywcza

75 Kalorie

7,9g Węglowodany

3,2g Tłuszcze

4,2g Białka

15 maja 2020 By Anna Górecka-Tuteja

Dieta standardowa/ Dieta wegetariańska/ Kolacja/ Podwieczorek/ Przekąska

Sałatka z jajkami, brokułami i kukurydzą

Ten przepis zaczerpnięty z internetu jest idealny dla osób z refluksem. Łączy składniki polecane dla reflukserów takie jak sałata, brokuły, kukurydza i jajka. Dressing do sałatki jest na bazie bezpiecznego dla reflukserów jogurtu naturalnego z niewielkim dodatkiem majonezu light, sosu sojowego oraz miodu. Połączenie intensywnych kolorów zieleni i żółci będzie oddawało nastrój Świąt Wielkanocnych.

Drukuj przepis

Sałatka z jajkami, brokułami i kukurydzą

(5 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Składniki

Składniki na 4 osoby:

½ główki sałaty rzymskiej

4 jajka

300 g brokuła

100 g kukurydzy konserwowej

200 g jogurtu naturalnego

1 łyżka sosu sojowego jasnego

1 łyżeczka Majonezu Kieleckiego lekkiego

1 łyżeczka miodu

1 łyżeczka koperku

1 łyżka ziaren słonecznika

Sól

Przygotowanie

1

Jajka ugotuj na twardo- ok. 7-10 minut, obierz z łupin, pokrój wzdłuż na ćwiartki.

2

Ugotuj brokuła, podzielonego na cząstki, w gorącej wodzie lub na parze ok. 7-10 minut, wystudź.

3

Następnie umyj sałatę, porwij ją na kawałki, wyjmij kukurydzę z puszki, odsącz.

4

Przygotuj dressing- jogurt naturalny wmieszaj z sosem sojowym, majonezem, miodem, koperkiem, solą.

5

Przygotuj sałatkę- na spód połóż sałatę, następnie brokuły, jajka, kukurydzę, całość polej dressingiem, posyp ziarnami słonecznika.

Wartość odżywcza

197 Kalorie

18,4g Węglowodany

8,7g Tłuszcze

13,9g Białka

1 kwietnia 2020 By Anna Górecka-Tuteja

Older Posts

Newer Posts